Por qué me duele la espalda baja al estar sentado
17 de marzo de 2026Si te duele la ciática, lo que más quieres es bajar el dolor cuanto antes y volver a moverte sin miedo.
Aquí tienes medidas simples, ejercicios suaves y errores que debes evitar para notar alivio rápido y saber cuándo la fisioterapia puede ayudarte más.
Qué hacer en casa para aliviar el dolor de ciática rápido
Si buscas aliviar el dolor de ciática rápido, lo más útil suele ser mantener un movimiento suave, evitar posturas mantenidas y probar medidas simples que descarguen la zona.
En muchos casos, parar del todo no ayuda. El objetivo es moverte sin forzar y encontrar posiciones que te permitan tolerar mejor el día.
- ✅ Camina 5-10 minutos, varias veces al día.
- 👉 Evita estar sentado mucho rato seguido.
- 🧊 Aplica calor 15-20 minutos si notas que la zona se descarga.
- ✅ Túmbate con piernas elevadas si así descansas mejor.
- 👉 Muévete suave: el reposo absoluto suele empeorar la rigidez y el dolor.
Ejercicios suaves y posturas que pueden reducir la ciática
Algunos ejercicios suaves y ciertas posturas de descarga pueden ayudar a reducir la ciática cuando se hacen sin dolor intenso ni rebotes.
La clave es no forzar. Si un movimiento aumenta claramente el dolor, el hormigueo o la irradiación por la pierna, conviene parar y reajustar.
- ✅ Túmbate boca arriba y lleva una rodilla al pecho, sin forzar.
- 👉 Haz basculaciones de pelvis, lentas y controladas.
- ✅ Prueba la postura del niño si notas alivio al hacerla.
- 👉 Camina a ritmo suave para mantenerte activo sin sobrecargar.
- ❌ Para el ejercicio si notas más hormigueo o dolor intenso en la pierna.
Qué evitar si quieres que el dolor de ciática no empeore
Si quieres que el dolor de ciática no empeore, hay varios errores frecuentes que conviene evitar desde el principio.
Lo más importante es no combinar reposo absoluto, malas posturas y esfuerzos bruscos. Esa mezcla suele aumentar la irritación y hacer que el dolor dure más.
- ❌ No guardes reposo absoluto durante días enteros.
- ❌ Evita cargar peso con la espalda doblada.
- ❌ No hagas estiramientos agresivos ni movimientos bruscos.
- 👉 Reduce el tiempo sentado, sobre todo en sofá blando.
- ⚠️ No ignores debilidad, pérdida de fuerza o dolor insoportable: pide valoración.
Fisioterapia en Movisalut para aliviar la ciática en clínica o a domicilio
En Movisalut buscamos bajar el dolor y que recuperes movimiento cuanto antes, tanto en clínica como con fisioterapia a domicilio.
La fisioterapia puede ayudarte especialmente cuando el dolor no mejora, se repite con frecuencia o te limita al caminar, sentarte o trabajar con normalidad.
- ✅ Valoramos qué gesto o postura te irrita la ciática.
- 👉 Aplicamos tratamiento manual y ejercicio guiado.
- ✅ Te damos pautas claras para casa para seguir mejorando.
- 🏠 Podemos tratarte en clínica o a domicilio, según necesites.
¿El dolor te impide hacer tu vida normal?
En Movisalut somos especialistas en recuperación y alivio del dolor. Te atendemos de forma personalizada en nuestras clínicas de Mallorca o directamente con nuestro servicio de Fisioterapia a Domicilio.
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*Aviso legal: Este artículo es informativo y no sustituye un diagnóstico médico presencial.*
